Folsäure (Vitamin B9) gehört zu den wichtigsten Nährstoffen, wenn Du schwanger bist oder es werden möchtest.
Sie unterstützt die Zellteilung, die Blutbildung und das Wachstum des mütterlichen Gewebes und trägt damit wesentlich zur normalen Entwicklung des Embryos bei. Expertinnen und Fachgesellschaften wie die DGE empfehlen, spätestens vier Wochen vor der Empfängnis mit der Einnahme zu beginnen:
- Kinderwunsch: mindestens 400 µg täglich, besser bis zu 800 µg
- Schwangerschaft: bis zu 800 µg täglich besonders wichtig in den ersten 12 Wochen
- Stillzeit: etwa 400-600 µg täglich
Eine ausreichende Versorgung kann über Ernährung allein kaum erreicht werden. Daher raten viele Ärztinnen und Ärzte zu speziellen Kinderwunsch- oder Schwangerschaftsvitaminen, die Folsäure mit weiteren Nährstoffen wie Jod, Vitamin D, Eisen und Zink kombinieren. Viele Schwangere vertrauen hierbei auf BabyFORTE.
Was Du auf dieser Seite findest
- Was ist Folsäure eigentlich?
- Warum ist Folsäure in der Schwangerschaft so wichtig?
- Wie viel Folsäure brauchst Du während der Schwangerschaft?
- 5 folsäurereiche Lebensmittel
- Folsäure nach der Schwangerschaft
- Fazit
Was ist Folsäure eigentlich?
Folsäure gehört zu den B-Vitaminen (Vitamin B9). Man unterscheidet zwischen Folat (natürliche Form in Lebensmitteln) und Folsäure (synthetisch hergestellt). Beide tragen zur Zellteilung und zur Bildung neuer Zellen bei, besonders wichtig in Phasen schnellen Wachstums, wie während der Schwangerschaft.
Warum ist Folsäure in der Schwangerschaft so wichtig?
In der Frühschwangerschaft werden die Grundlagen für alle Organe gelegt. Folsäure trägt in dieser Zeit dazu bei:
- die Zellteilung zu unterstützen,
- die Blutbildung zu fördern,
- und das Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft zu unterstützen.
Eine ausreichende Folsäurezufuhr ist außerdem entscheidend für die normale Entwicklung des Neuralrohrs beim Embryo. Darum empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), bereits ab Kinderwunsch täglich mindestens 400 µg bis 800 µg Folsäure einzunehmen.
💡 Tipp: BabyFORTE Kinderwunsch enthält 800 µg Folsäure pro Tag und zusätzlich, Jod, alle B-Vitamine, Maca und vieles mehr.
Wie viel Folsäure brauchst Du während der Schwangerschaft?
Schon in den ersten Wochen steigt Dein Bedarf deutlich an. Für Schwangere gelten laut DGE folgende Richtwerte:
| Phase | Empfohlene Tagesmenge | Empfehlung |
|---|---|---|
| Kinderwunsch | 400 µg - 800 µg | Unsere Empfehlung: BabyFORTE Kinderwunsch |
| 1.–12. Schwangerschaftswoche | 800 µg | Unsere Empfehlung: BabyFORTE Folsäure Plus |
| ab 13. Schwangerschaftswoche | 400 µg - 600 µg | Unsere Empfehlung: BabyFORTE Folsäure + Omega-3 |
Nach dem ersten Trimester bleibt Folsäure weiterhin wichtig, sie trägt zur Zellteilung und zur Bildung neuer Zellen bei und unterstützt so Deinen Körper in dieser intensiven Zeit.
Da Folsäure wasserlöslich ist, wird ein Überschuss über die Nieren ausgeschieden.
5 folsäurereiche Lebensmittel
Diese Lebensmittel liefern besonders viel Folat (die natürliche Form von Folsäure):
| Lebensmittel | Folsäuregehalt (µg pro 100 g) |
|---|---|
| Grünkohl | 190 |
| Kichererbsen | 340 |
| Blattspinat / Feldsalat | 145 |
| Brokkoli | 111 |
| Erdnüsse | 170 |
Auch Obstsorten wie Erdbeeren (65 µg) oder Sauerkirschen (75 µg) tragen zur Versorgung bei.
Achte bei der Zubereitung darauf, Folsäureverluste durch Hitze zu vermeiden. Hinweis: Leber enthält zwar viel Folsäure, ist in der Schwangerschaft aber nicht empfehlenswert, da sie sehr viel Vitamin A enthält.
Folsäure nach der Schwangerschaft
Auch nach der Geburt bleibt Folsäure wichtig, besonders in der Stillzeit. Folsäure trägt weiterhin zur Zellteilung bei. So unterstützt sie Dich bei der Regeneration und Dein Baby beim Wachstum.
Die DGE empfiehlt, Folsäure auch während des Stillens weiter einzunehmen.
Fazit
Folsäure spielt eine zentrale Rolle während der Schwangerschaft, für Dich und Dein Baby. Sie trägt zur Zellteilung, Blutbildung und zum Wachstum des mütterlichen Gewebes bei und unterstützt so Deinen Körper auf natürliche Weise in dieser besonderen Zeit.
Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende Dich bitte an Deine Ärztin oder Deinen Arzt.
