Stillen ist mehr als Nahrung, es ist Nähe, Vertrauen und Fürsorge. Damit Deine Muttermilch alle wichtigen Nährstoffe enthält, spielt Deine Ernährung in dieser Zeit eine große Rolle.
Doch was darfst Du beim Stillen eigentlich essen? Und welche Lebensmittel, Vitamine und Spurenelemente sind besonders wichtig für Dich und Dein Baby?
So bleibst Du energiegeladen, unterstützt die natürliche Milchbildung und gibst Deinem Baby von Anfang an alles, was es für einen gesunden Start braucht.
Was Du auf dieser Seite findest
Vitamine & Nährstoffe in der Stillzeit
Während der Stillzeit versorgst Du Dein Baby über die Muttermilch mit wichtigen Nährstoffen. Wichtig ist u.a. Vitamin D, das zur Erhaltung normaler Knochen, Muskeln und Zähne beiträgt und Folsäure für die Zellteilung.
BabyFORTE bietet auch gezielt Produkte für die Stillzeit an. Zum Beispiel BabyFORTE Stillzeit mit Bockshornkleesamenextrakt.
Gibt es No-Go-Lebensmittel in der Stillzeit?
Es gibt keine generellen Verbote, aber einige Lebensmittel solltest Du nur in Maßen genießen:
- Koffein: Bis zu zwei Tassen Kaffee täglich gelten als unbedenklich. Mehr kann Dein Baby unruhig machen.
- Alkohol: Warte nach dem Konsum mehrere Stunden, bevor Du stillst.
- Zitrusfrüchte & scharfe Gewürze: Können bei manchen Babys Hautreizungen oder Unruhe verursachen.
- Fisch: Bevorzuge Sorten mit geringem Schadstoffgehalt und hohem Omega-3-Anteil.
💡 Tipp: Wenn Du merkst, dass bestimmte Lebensmittel Dein Baby unruhig machen, beobachte und passe Deine Ernährung individuell an.
Medikamente und Diäten
Medikamente: Viele Medikamente sind in der Stillzeit unbedenklich. Lies immer die Packungsbeilage und frage im Zweifel Deine Ärztin oder Deinen Arzt.
Diäten: Strenge Diäten sind nicht empfehlenswert. Der Körper braucht ausreichend Energie für die Milchbildung. Stillen kann im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung dazu beitragen, überschüssige Schwangerschaftspfunde auf natürliche Weise zu reduzieren.
Energiebedarf & Flüssigkeit
Beim Stillen steigt Dein Energiebedarf um etwa 500 kcal pro Tag, abhängig von Körpergewicht und Aktivität. Trinke ausreichend (mindestens 6–8 Gläser täglich), um Deinen Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten.
Wichtige Nährstoffe in der Stillzeit
- Kalzium: Unterstützt die Erhaltung normaler Knochen und Zähne.
- Jod: Trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Eisen: Unterstützt die normale Bildung roter Blutkörperchen.
- Omega-3-Fettsäuren (DHA & EPA): Unterstützen die normale Entwicklung von Gehirn und Augen des gestillten Babys, wenn die Mutter zusätzlich täglich 200 mg DHA aufnimmt.
💡 Tipp: Bedarfsgerechte, vegane Formeln findest Du bei BabyFORTE.
Gute Lebensmittel für Dich und Dein Baby
Obst & Gemüse: Saisonale Sorten liefern Vitamine und Antioxidantien.
Vollkorn & Hülsenfrüchte: Spenden Energie und Ballaststoffe.
Milchprodukte, Fisch, Eier & Fleisch: Wichtige Eiweiß-, Eisen- und Kalziumquellen.
Nüsse & Öle: Enthalten gesunde Fette und Vitamin E.
Vegane oder vegetarische Ernährung in der Stillzeit
Pflanzlich essen ist auch in der Stillzeit möglich. Achte jedoch besonders auf folgende Mikronährstoffe:
- Vitamin B12: Wichtig für die normale Funktion des Nervensystems — bei veganer Ernährung unbedingt supplementieren.
- Vitamin D & Zink: Tragen zu einer normalen Immunfunktion bei.
- Aminosäuren: Pflanzliche Eiweißquellen wie Sojabohnen, Quinoa, Chiasamen.
BabyFORTE Folsäure + Omega-3 enthält Vitamin B12, Zink und Vitamin D — eine gute Unterstützung bei vegetarischer Ernährung.
Checkliste: Diese Lebensmittel unterstützen Dich in der Stillzeit
- Saisonales Obst & Gemüse
- Kartoffeln, Vollkorn, Hülsenfrüchte
- Mageres Fleisch und Eier
- 1× pro Woche Seefisch (z. B. Lachs)
- Milchprodukte & Nüsse
- Hochwertige Öle wie Avocado- oder Leinsamenöl
- Stillzeit-Vitamine von BabyFORTE
Fazit
Mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und den passenden Stillvitaminen unterstützt Du Dein Wohlbefinden und die Nährstoffversorgung Deines Babys optimal. So stärkst Du Euch beide — natürlich, sicher und mit einem guten Gefühl.
Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende Dich bitte an Deine Ärztin oder Deinen Arzt.
