Eine gesunde Ernährung kann nicht nur Deine allgemeine Vitalität fördern, sondern auch Deine Fruchtbarkeit gezielt unterstützen. Denn: Was Du isst, beeinflusst direkt die Qualität und Beweglichkeit Deiner Spermien und damit Eure Chancen, schwanger zu werden.
Studien zeigen, dass Männer mit einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung signifikant bessere Spermienparameter aufweisen.
Besonders wichtig sind dabei u.a. Zink für die Fruchtbarkeit und Selen für die Spermienproduktion.
Was Du auf dieser Seite findest
Schon gewusst? Die Spermienentwicklung dauert etwa 74 Tage, alles, was Du heute isst, wirkt sich also in rund drei Monaten auf Deine Fruchtbarkeit aus. Mit der richtigen Ernährung, einem bewussten Lebensstil und gezielter Nährstoffversorgung, etwa durch MascuPRO Fertilität, kannst Du Deinen Kinderwunsch natürlich unterstützen.
Warum Ernährung die Fruchtbarkeit beeinflusst
Die Qualität der Spermien hängt von vielen Faktoren ab, Deine Ernährung ist einer davon.
Schon Casanova wusste: Austern sind reich an Zink, einem wichtigen Mineralstoff für die Fruchtbarkeit. Sie enthalten zudem Selen, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt und zur normalen Spermienproduktion beiträgt.
Eine ausgewogene Ernährung kann Deine Spermienqualität unterstützen. Ergänzend kann eine gezielte Mikronährstoffversorgung sinnvoll sein, entwickelt speziell für Männer mit Kinderwunsch.
Wichtig: Fruchtbarkeit hängt von vielen Faktoren ab, Ernährung ist einer davon, aber nicht der einzige. Wenn Du unsicher bist, lass Dich medizinisch beraten.
Richtige Ernährung bei Kinderwunsch
Eine gute Ernährung bei Kinderwunsch ist vielseitig, frisch und möglichst unverarbeitet. Viele Mikronährstoffe reagieren empfindlich auf Hitze, gare Deine Lebensmittel also schonend.
Lebensmittel-Check: So kannst Du Deine Spermienqualität verbessern
- Obst und Gemüse: saisonal und bunt, für Antioxidantien und Vitamine.
- Zinkhaltige Lebensmittel: etwa 12–15 mg Zink pro Tag sind optimal.
- Vollkornprodukte: liefern wichtige B-Vitamine für Energie und Zellgesundheit.
- Pflanzliche Öle: z. B. Oliven-, Lein- oder Rapsöl für ungesättigte Fettsäuren.
- Flüssigkeit: Mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee täglich.
Wichtige Vitamine und Nährstoffe für Männer mit Kinderwunsch
Die passenden Mikronährstoffe unterstützen Deinen Körper in dieser besonderen Phase. Sie tragen zu einer normalen Fruchtbarkeit, Zellteilung und Energieversorgung bei.
Folsäure
Hilft bei der Zellteilung und reguliert gemeinsam mit Vitamin B6 und B12 den Homocysteinspiegel.
Folsäurehaltige Lebensmittel: Nori-Blätter, Rinderleber, Erdnüsse
Zink
Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei.
Zinkreiche Lebensmittel: Austern, Rinder-Kotelett, Sesam
Vitamine B6 und B12
Unterstützen den Energiestoffwechsel und helfen beim Abbau von Homocystein.
Vitamin-B6-Quellen: Sonnenblumenkerne, Hähnchen, Flusskrebse
Vitamin-B12-Quellen: Muscheln, Wildente, gekochtes Ei
Vitamin C
Unterstützt das Immunsystem und schützt Zellen vor oxidativem Stress.
Vitamin-C-haltige Lebensmittel: Schwarze Johannisbeeren, Nori-Blätter, Wasabi
Vitamin E
Schützt die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt Zellmembranen.
Vitamin-E-Quellen: Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Distelöl
Selen
Selen trägt zur normalen Spermienbildung bei und unterstützt die Zellteilung.
Selenquellen: Paranüsse, Lammfleisch, Steinpilze
Tipp: All diese Nährstoffe findest Du auch in bedarfsgerechter Dosierung in den Produkten von MascuPRO.
Diese Lebensmittel lieber meiden
Einige Lebensmittel können sich ungünstig auf Deine Fruchtbarkeit auswirken:
- Lakritz: enthält Phytoöstrogene, die den Testosteronspiegel beeinflussen können.
- Lebensmittel aus Dosen: können Bisphenol A enthalten, das die Spermienproduktion beeinträchtigen kann.
- Verarbeitetes Fleisch: steht im Verdacht, Arterienverkalkung und Prostataprobleme zu fördern.
- Alkohol und Koffein: beeinträchtigen in größeren Mengen die Spermienbeweglichkeit.
Tipp: Wähle frische, möglichst unverarbeitete Lebensmittel und reduziere Alkohol und Koffein auf ein Minimum.
Weitere Einflüsse auf die männliche Fruchtbarkeit
Neben der Ernährung spielen auch Bewegung, Gewicht und Lifestyle eine Rolle. Übergewicht, Alkohol, Rauchen oder zu enge Kleidung können die Spermienqualität negativ beeinflussen.
Mehr zu den Ursachen erfährst Du hier: Unfruchtbarkeit beim Mann
Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende Dich bitte an Deine Ärztin oder Deinen Arzt.
